Многие из нас стремятся обрести стройную поднятую фигуру и притягательный внешний вид. Но, увы, вопреки всем красочным рекламам этого не добиться чудо-диетами или чудо-таблетками. Согласитесь, желание похудеть и достигнуть своего оптимального веса – это, пожалуй, самый прекрасный стимул для отбивания лени и для подстрекания к усиленным тренировкам. Необходимо физически трудиться. Велоспорт поможет вам в этом. По понятным причинам мы рассмотрим велоспорт как частный случай аэробных нагрузок. Но все перечисленные советы пригодятся вам, если вы занимаетесь бегом, плаванием, аэробикой и так далее. 

С чего начать?

Вот несколько простых советов для быстрого и качественного достижения этой цели.  

Калькуляция

Для всех людей существует определенный вес, при котором они могут тренироваться без вреда для здоровья. Для его высчитывания существуют десятки различных формул, все они доступны. Зачем нужно определять оптимальный вес? Это даст четкое представление о том, сколько килограмм вам в действительности необходимо сбросить. Цель поставлена – дело за средствами.

Мотивация

Определите для себя, когда вы начнете новый режим. Отведите хотя бы неделю для моральной подготовки и обдумывания последовательности всех ваших действий. Вы можете даже найти для себя героя, которому хотите подражать. Для многих велосипедистов это Лэнс Армстронг и его фонд Livestrong.

Четко определить цель – важно. Но важна также и последовательность ее достижения. Все время держите перед глазами желаемую цель. Так у вас все время будет необходимый стимул во избежание всяких соблазнов, сносящих нас порой с узкой велосипедной тропы.

Грамотное питание

Не думайте о снижении веса как о диете. Нужные вам  продукты обладают высокой питательной ценностью и небольшой калорийностью – это фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и мяса. Вы не будете голодны – просто будете стройнее с каждым днем.

Встречается много людей, которые очень мало едят на завтрак или же вовсе его пропускают. В идеале завтрак должен быть королевским, а вот ужин – очень легким. В первой половине дня человек должен употребить до 40% суточной нормы калорий. По этой же причине стоит отказываться от крахмалистых продуктов в вечернее время. Это крупы (рис, геркулес и др.), хлеб, и, конечно, макароны. 

Пищевые добавки

Не стоит уклоняться от добавок, если они вам действительно необходимы. Работа, семья, тренировки – для всего этого может не хватать времени для простого сбалансированного питания. Включите в рацион дополнительные продукты и восстанавливающие напитки, если чувствуете, что сил не хватает: и иммунную систему поддержите, и не будете останавливаться на пути к стройной фигуре. 

Вода

Берегитесь обезвоживания. Только организм с нормальным водно-солевым балансом перенесет интенсивные нагрузки во время тренировок. Можно попить травяные напитки, которые утоляют голод: ведь вы будете привыкать есть вечером совсем немного. Мятный или имбирный чаи прекрасно утоляют жажду и улучшают пищеварение. 

Будьте реалистами

Установите для себя достаточный режим тренировок. «Лучше меньше, да лучше» — это особенно актуально, если у вас в сутках нет лишних часов. Гораздо полезнее тренироваться стабильно три раза в неделю, чем стремиться к пяти тренировкам и чувствовать себя плохо из-за пропуска хотя бы одной: ваша удовлетворенность результатом – это самое главное вдохновение. Трех часов занятий в неделю (плюс-минус) вполне достаточно. 

Сон и восстановление

Перетренировка не страшна, если после нее организму будет предоставлен нормальный отдых. А без достаточного сна способность организма к интенсивной работе и хорошей концентрации существенно падает. Семь-девять часов для сна – оптимальное количество. 

Поддержка

Мы достаточно легко поддаемся давлению со стороны других – особенно близких – людей. Но зачастую такое давление сказывается на вашем здоровье, если оно нарушает привычный режим. Пропустить завтрак из-за того, что вчера вечером вы как стервятник кружили вместе с друзьями вокруг пиццы и пива – последнее дело. Лучше привлечь этих же самых друзей к своим тренировкам. В компании заниматься всегда веселее. 

Тренировки

Если нет возможности покрутить педали настоящего велосипеда — используйте велотренажер. Бег, плавание, йога — ни одна тренировка не пройдет даром. Помните, что велоспорт — это только аэробные нагрузки + силовые нагрузки для ног. Не игнорируйте тренажерный зал, занимаейтесь с тренером по специальной программе — это даст вам гарантированный и быстрый результат.

Итак

Признаемся, что тренировки не только делают нас сильнее, успешнее в велоспорте. Они дают еще одно важное преимущество: они делают нас внешне более привлекательными. 

Вот пример того, как процентное содержание лишнего веса отражается на вашем облике:

  • 18% или более: Даже в одежде видно, что вы полноваты
  • 16-18%: В одежде вы оглядите вполне нормально
  • 15%: Начинаете хорошо выглядеть обнаженным
  • 13%: Вы совершенно не испытываете напряжения из-за наличия лишнего веса
  • 10%: Кто-то напоминает статую Микеланджело … 
  • 8%: Великолепно! оптимальный уровень, при котором  вы на высоте. 
  • 5-3%: Опасный рубеж. Вашему организму нужен жир, не переусердствуйте.

Следует добавить, что велосипед-круизер — это далеко не спортивный снаряд. Если вы хотите продуктивно заниматься, присмотритесь к горному, шоссейному или фиксед-гир велосипеду.