Я работаю со спортсменами разного профиля и вижу, что холодовые процедуры используют по двум причинам. Первая — быстрее снять боль, тяжесть и локальный отек после тяжелой работы. Вторая — попытка ускорить восстановление между близко стоящими тренировками или стартами. У холода… Читать далее →
Я работаю с вариабельностью сердечного ритма как с инструментом ежедневной настройки нагрузки. По сути, ВСР отражает характер работы вегетативной нервной системы. Когда организм восстанавливается уверенно, значения держатся на привычном уровне или растут. Когда накапливается утомление, не хватает сна, усиливается стресс… Читать далее →
В циклических видах спорта результат держится на умении долго сохранять мощность без резкого роста утомления. Обычно внимание уходит к сердцу, мышцам ног, технике шага или грибка. При этом дыхательные мышцы нередко остаются в тени, хотя их состояние прямо влияет на… Читать далее →
Я работаю со спортсменами циклических и игровых видов спорта и регулярно вижу одну и ту же картину: человек тренируется по плану, сон в порядке, питание на вид собрано грамотно, а темп держится хуже, пульс растет раньше привычного, восстановление затягивается. При… Читать далее →
Как специалист по спортивной подготовке, я оцениваю мобильность тазобедренных суставов у бегунов почти раньше, чем темп и объем тренировок. Причина простая: тазобедренный сустав задает амплитуду бедра, влияет на положение таза и меняет механику шага. Когда бедро свободно уходит в разгибание… Читать далее →
Летом я внимательнее слежу не за количеством выпитой воды, а за потерями с потом. Во время бега, велотренировки, игровых нагрузок и длительной работы на жаре организм теряет не только жидкость. Вместе с потом уходят натрий, хлор, в меньшей степени калий… Читать далее →
Почему тестостерон важен для тренирующегося человека Тестостерон участвует в процессах, которые связаны с мышечной массой, плотностью костей, энергией, восстановлением и общим самочувствием. Но рассматривать его как единственный фактор спортивного прогресса было бы неправильно. На результат влияют сон, питание, тренировочная нагрузка,… Читать далее →
Как специалист по спорту, я оцениваю сон наравне с тренировочным планом, питанием и восстановительными процедурами. Плохая ночь снижает скорость реакции, точность движений, устойчивость к нагрузке и качество техники. После нескольких коротких ночей растет субъективная тяжесть работы, труднее держать темп, хуже… Читать далее →
Я работаю со снижением веса через тренировочную нагрузку и питание и вижу одну повторяющуюся ошибку: люди пытаются худеть только за счет дефицита калорий и длительного кардио. Вес уходит, но вместе с жиром снижается мышечная масса, падает расход энергии в покое,… Читать далее →
При высокой тренировочной нагрузке дефицит белка развивается не из-за одного пропущенного приёма пищи, а из-за системного недобора по суткам. Я вижу такую картину у бегунов, игроков, пловцов, любителей зала и единоборств. Человек тренируется много, ест наспех, держит под контролем калории,… Читать далее →