Введение Домашние тренировки давно стали привычной частью жизни для многих людей. Особенно востребован компактный велотренажер для дома, который помогает поддерживать форму без посещения спортзала и без необходимости выделять отдельную комнату под спортивные тренажеры. Такое оборудование подходит для ежедневной активности, кардио,… Читать далее →
Я работаю со спортсменами выносливых дисциплин и вижу одну и ту же ошибку: питание держат одинаковым в дни длинной спокойной работы, интервальных сессий и восстановления. Организм получает смешанный сигнал. На тяжёлой тренировке не хватает доступного топлива, на лёгкой — избыток… Читать далее →
Я работаю со спортсменами силовых и игровых дисциплин и вижу креатин не как модную добавку, а как рабочий инструмент под конкретную задачу. Его действие хорошо укладывается в физиологию мышечного сокращения. В мышцах хранится фосфокреатин — запас соединения, из которого быстро… Читать далее →
Весёлое застолье с друзьями и родственниками — это не только вкусная еда и красивые тосты, но и атмосфера, в которой всем легко общаться, смеяться и чувствовать себя частью общей компании. Чтобы обычная встреча превратилась в тёплый и запоминающийся вечер, стоит… Читать далее →
Я работаю со спортсменами разного профиля и вижу, что холодовые процедуры используют по двум причинам. Первая — быстрее снять боль, тяжесть и локальный отек после тяжелой работы. Вторая — попытка ускорить восстановление между близко стоящими тренировками или стартами. У холода… Читать далее →
Я работаю с вариабельностью сердечного ритма как с инструментом ежедневной настройки нагрузки. По сути, ВСР отражает характер работы вегетативной нервной системы. Когда организм восстанавливается уверенно, значения держатся на привычном уровне или растут. Когда накапливается утомление, не хватает сна, усиливается стресс… Читать далее →
В циклических видах спорта результат держится на умении долго сохранять мощность без резкого роста утомления. Обычно внимание уходит к сердцу, мышцам ног, технике шага или грибка. При этом дыхательные мышцы нередко остаются в тени, хотя их состояние прямо влияет на… Читать далее →
Я работаю со спортсменами циклических и игровых видов спорта и регулярно вижу одну и ту же картину: человек тренируется по плану, сон в порядке, питание на вид собрано грамотно, а темп держится хуже, пульс растет раньше привычного, восстановление затягивается. При… Читать далее →
Как специалист по спортивной подготовке, я оцениваю мобильность тазобедренных суставов у бегунов почти раньше, чем темп и объем тренировок. Причина простая: тазобедренный сустав задает амплитуду бедра, влияет на положение таза и меняет механику шага. Когда бедро свободно уходит в разгибание… Читать далее →
Летом я внимательнее слежу не за количеством выпитой воды, а за потерями с потом. Во время бега, велотренировки, игровых нагрузок и длительной работы на жаре организм теряет не только жидкость. Вместе с потом уходят натрий, хлор, в меньшей степени калий… Читать далее →