В циклических видах спорта результат держится на умении долго сохранять мощность без резкого роста утомления. Обычно внимание уходит к сердцу, мышцам ног, технике шага или грибка. При этом дыхательные мышцы нередко остаются в тени, хотя их состояние прямо влияет на… Читать далее →
Я работаю со спортсменами циклических и игровых видов спорта и регулярно вижу одну и ту же картину: человек тренируется по плану, сон в порядке, питание на вид собрано грамотно, а темп держится хуже, пульс растет раньше привычного, восстановление затягивается. При… Читать далее →
Как специалист по спортивной подготовке, я оцениваю мобильность тазобедренных суставов у бегунов почти раньше, чем темп и объем тренировок. Причина простая: тазобедренный сустав задает амплитуду бедра, влияет на положение таза и меняет механику шага. Когда бедро свободно уходит в разгибание… Читать далее →
Летом я внимательнее слежу не за количеством выпитой воды, а за потерями с потом. Во время бега, велотренировки, игровых нагрузок и длительной работы на жаре организм теряет не только жидкость. Вместе с потом уходят натрий, хлор, в меньшей степени калий… Читать далее →
Почему тестостерон важен для тренирующегося человека Тестостерон участвует в процессах, которые связаны с мышечной массой, плотностью костей, энергией, восстановлением и общим самочувствием. Но рассматривать его как единственный фактор спортивного прогресса было бы неправильно. На результат влияют сон, питание, тренировочная нагрузка,… Читать далее →
Как специалист по спорту, я оцениваю сон наравне с тренировочным планом, питанием и восстановительными процедурами. Плохая ночь снижает скорость реакции, точность движений, устойчивость к нагрузке и качество техники. После нескольких коротких ночей растет субъективная тяжесть работы, труднее держать темп, хуже… Читать далее →
Я работаю со снижением веса через тренировочную нагрузку и питание и вижу одну повторяющуюся ошибку: люди пытаются худеть только за счет дефицита калорий и длительного кардио. Вес уходит, но вместе с жиром снижается мышечная масса, падает расход энергии в покое,… Читать далее →
При высокой тренировочной нагрузке дефицит белка развивается не из-за одного пропущенного приёма пищи, а из-за системного недобора по суткам. Я вижу такую картину у бегунов, игроков, пловцов, любителей зала и единоборств. Человек тренируется много, ест наспех, держит под контролем калории,… Читать далее →
Я смотрю на выносливость не как на терпение через боль, а как на способность долго держать работу в нужном ритме без срыва техники и без лишней цены для суставов. Колени, голеностопы, тазобедренные суставы страдают не от самого факта тренировки, а… Читать далее →
Купить боксёрские перчатки в Новосибирске проще, когда заранее понятна цель покупки. Для работы по мешку, парных тренировок и первых занятий в секции подходят разные модели. Ошибка на старте почти всегда одна: человек выбирает перчатки по внешнему виду, а не по… Читать далее →