Хорошая велосипедная посадка держится не на силе рук и не на терпении поясницы. Ее удерживает кор: глубокие и поверхностные мышцы корпуса, которые стабилизируют таз, поясницу и грудную клетку. Когда эта система слаба, таз начинает гулять, поясница переразгибается, плечи зажимаются, а… Читать далее →
Высокая тренировочная нагрузка быстро вскрывает слабые места восстановления. У части спортсменов это сон, у части — мышечные спазмы, утомляемость, раздражительность, падение качества работы на привычной интенсивности. Магний часто всплывает в разговорах первым, но отношение к нему обычно качается между двумя… Читать далее →
Интервальная тренировка строится на чередовании отрезков высокой и спокойной нагрузки. За счет этого тело тратит много энергии за короткое время, а пульс не успевает надолго опуститься до исходного уровня. Для жиросжигания это ценно по двум причинам. Первая — высокий расход… Читать далее →
Утренний завтрак перед тренировкой подбирают под три вещи: время до старта, длительность занятия и характер нагрузки. Один и тот же набор еды по-разному сработает перед спокойным бегом на сорок минут и перед тяжелой силовой сессией. Главная задача завтрака просто: дать… Читать далее →
После велотренировки я смотрю не на модные продукты, а на задачу восстановления. Организм тратит мышечный гликоген, теряет жидкость и получает микроповреждения мышечных волокон. Перекус после нагрузки закрывает две цели: дать белок для восстановления тканей и добавить немного углеводов, если тренировка… Читать далее →
На длинной велогонке гель нужен не ради бодрого старта, а ради ровной работы через два, три, пять часов после выезда. Когда темп держится долго, запасы гликогена в мышцах и печени снижаются, и ошибка в питании быстро бьет по мощности, координации… Читать далее →
Работа с пожилыми людьми требует от тренера иной оптики, чем занятия с молодой или средней возрастной группой. Здесь на первом месте не внешний результат, а сохранение подвижности, устойчивости, бытовой самостоятельности и безопасной физической активности. Курсы для такого профиля готовят специалиста… Читать далее →
Долгая тренировка на велосипеде редко срывается из-за ног или дыхания. Чаще первым сдается контакт с седлом: появляется онемение, жжение, натертость, желание постоянно привставать с велосипеда. Проблема почти всегда связана не с ценой седла, а с его соответствием телу, посадке и… Читать далее →
Введение Домашние тренировки давно стали привычной частью жизни для многих людей. Особенно востребован компактный велотренажер для дома, который помогает поддерживать форму без посещения спортзала и без необходимости выделять отдельную комнату под спортивные тренажеры. Такое оборудование подходит для ежедневной активности, кардио,… Читать далее →
Я работаю со спортсменами выносливых дисциплин и вижу одну и ту же ошибку: питание держат одинаковым в дни длинной спокойной работы, интервальных сессий и восстановления. Организм получает смешанный сигнал. На тяжёлой тренировке не хватает доступного топлива, на лёгкой — избыток… Читать далее →