После велотренировки я смотрю не на модные продукты, а на задачу восстановления. Организм тратит мышечный гликоген, теряет жидкость и получает микроповреждения мышечных волокон. Перекус после нагрузки закрывает две цели: дать белок для восстановления тканей и добавить немного углеводов, если тренировка… Читать далее →
На длинной велогонке гель нужен не ради бодрого старта, а ради ровной работы через два, три, пять часов после выезда. Когда темп держится долго, запасы гликогена в мышцах и печени снижаются, и ошибка в питании быстро бьет по мощности, координации… Читать далее →
Работа с пожилыми людьми требует от тренера иной оптики, чем занятия с молодой или средней возрастной группой. Здесь на первом месте не внешний результат, а сохранение подвижности, устойчивости, бытовой самостоятельности и безопасной физической активности. Курсы для такого профиля готовят специалиста… Читать далее →
Долгая тренировка на велосипеде редко срывается из-за ног или дыхания. Чаще первым сдается контакт с седлом: появляется онемение, жжение, натертость, желание постоянно привставать с велосипеда. Проблема почти всегда связана не с ценой седла, а с его соответствием телу, посадке и… Читать далее →
Введение Домашние тренировки давно стали привычной частью жизни для многих людей. Особенно востребован компактный велотренажер для дома, который помогает поддерживать форму без посещения спортзала и без необходимости выделять отдельную комнату под спортивные тренажеры. Такое оборудование подходит для ежедневной активности, кардио,… Читать далее →
Я работаю со спортсменами выносливых дисциплин и вижу одну и ту же ошибку: питание держат одинаковым в дни длинной спокойной работы, интервальных сессий и восстановления. Организм получает смешанный сигнал. На тяжёлой тренировке не хватает доступного топлива, на лёгкой — избыток… Читать далее →
Я работаю со спортсменами силовых и игровых дисциплин и вижу креатин не как модную добавку, а как рабочий инструмент под конкретную задачу. Его действие хорошо укладывается в физиологию мышечного сокращения. В мышцах хранится фосфокреатин — запас соединения, из которого быстро… Читать далее →
Весёлое застолье с друзьями и родственниками — это не только вкусная еда и красивые тосты, но и атмосфера, в которой всем легко общаться, смеяться и чувствовать себя частью общей компании. Чтобы обычная встреча превратилась в тёплый и запоминающийся вечер, стоит… Читать далее →
Я работаю со спортсменами разного профиля и вижу, что холодовые процедуры используют по двум причинам. Первая — быстрее снять боль, тяжесть и локальный отек после тяжелой работы. Вторая — попытка ускорить восстановление между близко стоящими тренировками или стартами. У холода… Читать далее →
Я работаю с вариабельностью сердечного ритма как с инструментом ежедневной настройки нагрузки. По сути, ВСР отражает характер работы вегетативной нервной системы. Когда организм восстанавливается уверенно, значения держатся на привычном уровне или растут. Когда накапливается утомление, не хватает сна, усиливается стресс… Читать далее →